3대중량 1RM 계산기

자주 묻는 질문

1RM이란 무엇인가요?

1RM(One Rep Max)은 한 번에 들어올릴 수 있는 최대 중량입니다. 여러 번 반복한 중량을 기반으로 Epley, Brzycki, NSCA 공식을 사용하여 예측합니다.

3대 몇이면 중급인가요?

체중에 따라 다르지만, 일반적으로 체중의 4~5배 정도면 중급(Intermediate) 수준입니다. 예를 들어 체중 80kg이라면 3대 합계 320~400kg이면 중급에 해당합니다.

Wilks 점수란?

체중이 다른 리프터의 기록을 공정하게 비교하기 위한 보정 점수입니다. 300점 이상이면 중급, 400점 이상이면 상급으로 평가됩니다.

3대 등급은 어떻게 나뉘나요?

체중 대비 합계를 기준으로 Beginner(초급) → Novice(초중급) → Intermediate(중급) → Advanced(상급) → Elite(엘리트) 5단계로 나뉩니다.

체중 대비 3대 합계는 어떻게 활용하나요?

체중 대비 3대 비율은 자신의 근력 수준을 객관적으로 파악하는 기준입니다. 3대 합계를 체중으로 나눈 값이 클수록 상대적 근력이 뛰어난 것입니다.